مع التغيير الصيفي والشتوي يصعب على بعض الأشخاص التكيف مع تغيير الساعة، خاصة في بداية التوقيت الشتوي والصيفي، الأمر الذي يؤثر سلبا عليهم في فترات نومهم، لذا نستعرض في التقرير التالي نصائح التكيف مع التوقيت الشتوي، بعدما تم الإعلان عن تغيير التوقيت الصيفي والبدء بالشتوي.
الحفاظ على الجدول الزمني للنوم
من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها هو النوم، فالحصول على قسط كاف من النوم يصل لـ9 ساعات يساعد الجسد على التكيف مع تغير التوقيت، فضلا عن أنه من الضروري الالتزام بذلك الوقت، وتجنب السهر لساعات طويلة، أو النوم لساعات أطول، بالإضافة إلى أنه من الضروري الاستعداد لتغيير الوقت، فيجب الوصول لمكان نوم مبكرا وبتلك الطريقة سيتقبل جسمك تغير الوقت ولن تتعرض للاضطرابات.
التعرض للضوء وتناول الطعام في وقت مبكر
من الضروري لصحة الجسد الحصول على كمية كافية لجسدك حيث يساعد لك على زيادة مادة السيروتونين، الأمر الذي يساعد في الاستيقاظ أثناء فترة الصباح، فضلا عن أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يساعد على التهيئة لتغيير الوقت، بالإضافة إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر يسبب الأرق.
التعليقات