يتم الحفاظ على صحتنا من خلال جميع العناصر الغذائية الهامة. الألياف ضرورية لعملية الهضم ، لكن البروتينات تمنحك أيضًا إحساسًا بالامتلاء ، بينما توفر لك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها.
وكما أفاد تلفزيون نيودلهي “إن دي تي في” ، كثيرًا ما يتم تجاهل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على الرغم من حقيقة أنها تدعم الصحة الجيدة بعدة طرق لأنها تحتوي على مادة تحمي الخلايا من الضرر الناجم عن الأكسدة (أو الجذور الحرة). حر) ، حيث يفرز الجسم مواد مؤكسدة لمكافحة الأمراض ، ولكن إذا زاد الإنتاج فقد يتلف خلايا الجسم.
العناصر الأكثر شيوعًا التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي كمضادات للأكسدة هي:
اللوبيا
بالإضافة إلى كونها مزودًا ممتازًا للبروتين ومضادات الأكسدة ، فإن الفاصوليا ، وخاصة الفاصوليا ، منخفضة أيضًا في نسبة الكوليسترول في الدم وسهلة الهضم ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للقلب.
بندق
يوصي أطباء القلب بتناول الجوز كل يوم لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الملح والكوليسترول ولكنه غني بالبوليفينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة. يوصي المتخصصون بتناول 30 جرامًا من المكسرات يوميًا ، بما في ذلك دائمًا 1-2 جوز.
الشوكولاته الداكنة
تزعم دراسة أجراها باحثو هارفارد، أن الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل مفيدة للقلب والعقل والصحة الجسدية بشكل عام، لكن ينبغي مراعاة الاعتدال لأنه كلمة السر لجني ثمارها.
التعليقات